人每天除了吃喝拉撒之外，還會(huì)從肛門放出些氣體，而這種排氣的行為是難以控制的，甚至有時(shí)會(huì)有難聞的氣味。一般人不認(rèn)為這是很嚴(yán)重的問(wèn)題，除非放出臭屁的問(wèn)題造成了社交障礙，才會(huì)去向醫(yī)生求助。那有什么好方法來(lái)避免在公共場(chǎng)合下放出難聞的臭屁呢?

據(jù)統(tǒng)計(jì)，正常人每日有14-23次的胃腸排氣（打嗝、放屁等）,大多在進(jìn)食2-3小時(shí)后排氣較多，而大多數(shù)從肛門排出的氣體是沒(méi)有氣味的。但是，若您排出的氣體中含有硫，那就比較難聞了。

引起胃腸氣體的常見(jiàn)原因有1. 吞咽空氣，常發(fā)生在進(jìn)食、飲水或吸煙時(shí)。吞咽下的空氣常以打嗝的形式返出來(lái)；2.攝取豆類、某些蔬菜，例如甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、蘆筍、西蘭花、土豆和玉米，腸道中的細(xì)菌可消化這些食物的一部分并釋放出氣體；3.難以消化的食物，例如奶和乳制品、全谷類；4.大多數(shù)種類的水果，攝入的果糖越多，胃腸排出的氣體越多；5.人工甜味劑；6.蘇打汽水和起泡飲料、口香糖;7.服用某些藥物的副反應(yīng)，如阿卡波糖。每個(gè)人的體質(zhì)不同，可試著記錄每天的進(jìn)食，這樣您便能找出是哪些食物導(dǎo)致了胃腸氣體，減少這些產(chǎn)氣食物的攝取。

您還可以通過(guò)以下方式減少再次出現(xiàn)胃腸氣體的可能：1.避免攝入高FODMAP食物，這些容易導(dǎo)致胃腸脹氣的食物(見(jiàn)下表)；2.當(dāng)您進(jìn)食易產(chǎn)氣食物時(shí)，可服用幫助消化的藥物；3.如果您有乳制品消化障礙，可使用幫助您消化乳制品的補(bǔ)充劑；4.更緩慢地進(jìn)食；5.使用一種被稱為次水楊酸鉍的藥物(商品名：Pepto-Bismol)。它能吸收含有硫的氣體，讓你排出的氣體不那么難聞。6.在您的褲子內(nèi)墊上一層吸收難聞氣體的活性炭布料。

但是若您還有下述任一種癥狀，建議您應(yīng)盡快就診：1.持續(xù)5日以上的腹瀉；2.原因不明的體重減輕；3.腹痛；4.大便帶血；5.食欲喪失；6.原因不明的發(fā)熱；7.持續(xù)2日(48小時(shí))以上的嘔吐。8.胸痛。

當(dāng)您因?yàn)闀r(shí)常放屁而造成人際關(guān)系的障礙時(shí)，不要自卑，不要?dú)怵H，借由上面的方法，一個(gè)一個(gè)慢慢嘗試，若還伴有其他的不適，請(qǐng)及時(shí)尋求醫(yī)生的協(xié)助。

參考文獻(xiàn)

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