疫情期間，我們會隨時關(guān)注疫情的各種信息，所以會緊張、焦慮、心煩。就算以前沒有睡不好的這種情況，但在疫情期間，人的情緒起伏比較大，所以就會失眠。

我們會因?yàn)橐咔榈暮孟⒍X得特別高興，如火神山雷神山醫(yī)院的建成；也會因?yàn)閴南⒏械绞洌绮粩嗌仙拇_診人數(shù)、救助物資不到位等，所以情緒起伏也會非常大。

大年三十的晚上，一邊看著熱鬧的春晚，一邊刷著手機(jī)，尤其是看到全國各地的軍醫(yī)大夫，乘直升機(jī)去支援武漢這樣的一些照片，還看到武漢的這些醫(yī)護(hù)人員看上去得非常簡單的年夜飯，這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴都會讓人想哭。

現(xiàn)在至少新聞上還沒有正式的告訴我們說，有特效治療的藥物出現(xiàn)，全要靠自己的免疫力。所以我們就會設(shè)想各種的可能性，甚至，看到很多病人過世的報道會聯(lián)想到自己，恐懼感就產(chǎn)生了。

當(dāng)我們看到有一些人發(fā)國難財，故意抬高一些救災(zāi)物品的價格，就會非常的憤怒，是很正常的。

強(qiáng)迫行為，就是一些你自己明明不想這樣，但是又控制不了，就這么去做了，做完了之后心里更加的煩躁。

想把手機(jī)放下，可是還是睡不著，就打開再看群里的各種信息。明知道這些行為不能再這樣持續(xù)下去了，但是自己控制不了，可是這么做了之后，就越發(fā)的自責(zé)，越發(fā)的慌亂。

開始被隔離在家，還打打游戲什么的，現(xiàn)在好像覺得這個游戲也沒意思了，以前挺喜歡唱歌的，現(xiàn)在也不感興趣了，就是會出現(xiàn)一種好像馬上要抑郁了，感覺到各種興趣都在喪失，在降低。

剛開始聽說隔離這么多天，在家心里挺高興的，覺得好多沒看的書終于可以看了，以前攢了很多的片子終于可以看了，但是發(fā)現(xiàn)自己沒有辦法集中注意力，什么也干不下去。

擔(dān)心自己的家里的老人、孩子不戴口罩，或者說出門去超市買了個東西回來，覺得心里特別的擔(dān)心他會不會染上病毒？會產(chǎn)生過多的擔(dān)心和焦慮。

有的小伙伴已經(jīng)覺得我要關(guān)閉朋友圈了，看見群里發(fā)什么都煩，看見親人朋友給他發(fā)什么都煩，看見任何消息都會覺得非常非常的煩。

我們的社區(qū)運(yùn)營人員給大家轉(zhuǎn)發(fā)一些疫情相關(guān)的官方的一些消息，來自央視新聞、人民網(wǎng)、丁香醫(yī)生，等等，就會有小伙伴說這消息是真的假的，其實(shí)就是他對周遭的世界都開始產(chǎn)生不信任。

這兩天不止一次地聽到周圍有小伙伴說這個春節(jié)實(shí)在是太魔幻了，那么魔幻這其中就是有一種幻滅感，就是確確實(shí)實(shí)是不知道。這個疫情到底什么時候能結(jié)束？覺得心里面有點(diǎn)絕望對吧？

今年由于疫情的影響，全國各地都開始嚴(yán)查從湖北來的人員。所以湖北和武漢地區(qū)的小伙伴心里面是有很深的創(chuàng)傷的，甚至覺得被地域歧視了。

到目前為止，我們每天看到的疫情的數(shù)據(jù)，還是武漢地區(qū)在不斷地增長。所以如果說我們?nèi)珖鞯馗綦x封閉在家的小伙伴，心理上是很無助的。

執(zhí)著于“我的問題馬上要給我解決”，好像退化到像小孩子一樣，我的襪子踩臟了，你必須要把新襪子給我，必須要給我洗干凈，只有小孩子才會這樣。

由于疫情信息不斷的更新，一些朋友還會出現(xiàn)生活不能夠正常的進(jìn)行，極度的恐慌。

需要強(qiáng)調(diào)的是，從心理學(xué)上來說，這些都不是癥狀，只是一種面對災(zāi)難時間的正常心理反應(yīng)，你也沒有心理問題，因?yàn)樗菚簳r的，只是反應(yīng)而已，我們每個人都有這些反應(yīng)。

比方說一大早起來，有一個人突然大叫：天吶！昨天晚上這個數(shù)字漲了這么多呀！這顆怎么辦？疫情看著更嚴(yán)重了。然后家里其他人馬上打開手機(jī)說，這怎么辦呢？這樣下去這樣不行。

如戴不戴口罩的爭執(zhí)，洗不洗手洗幾遍的爭執(zhí)，要不要出門溜達(dá)的爭執(zhí)等。

人與人之間的距離與人際交往的關(guān)系是這樣的：

  親密距離：15cm-44cm。（只限于戀人和夫妻）

  熟人距離：46cm-122cm。

  社交距離：120cm-370cm。

  公眾距離：370cm-760cm。

有一個經(jīng)典的比喻很恰當(dāng)：人就像刺猬，離得遠(yuǎn)覺得冷，離得近覺得扎，過近的距離是會引發(fā)焦慮的。

孤獨(dú)和獨(dú)處是不好的，但能給人帶來慰藉。

每個成年人都是這樣，我們一方面需要親近感，另一方面也需要距離感，我們需要一定的歸屬感安全感，希望得到別人的希望支持和愛，又想獨(dú)立自由，有自己的空間，這兩種需求看起來是截然相反的，但這兩種需求其實(shí)是貫穿我們一生的。

當(dāng)我們是嬰兒的時候，我們完全依賴于父母。2歲左右我們開始嘗試跟父母分開，但又不敢離父母太遠(yuǎn)。到了青春期，我們非常想離開父母，所以就出現(xiàn)了叛逆期。當(dāng)我們成年之后，我們就離開了父母和家庭，一個人踏上人生的旅程，所以我們需要跟另外一個人建立親密關(guān)系。所以當(dāng)我們長成成年人之后，我們的需要是多層次的，是不斷變化的。

在疫情階段，我們的人際距離變得沒有變化了，不多元了，我們天天都跟家里人待著，時間長了我們就會焦慮，因?yàn)楠?dú)處的空間被剝奪了。

其實(shí)我們每個人的心理其實(shí)都是在親密關(guān)系和在獨(dú)處的時間里慢慢完整的。

原本就存在的一些矛盾，由于被隔離在家，這個矛盾就被放大了。如婆媳關(guān)系、夫妻爭執(zhí)、教育理念等。家庭成員之間從來做不到好好傾聽，溝通不到位，憋在家里之后就會更容易吵架。

家中責(zé)任越大的人，內(nèi)疚的情緒越重。其實(shí)內(nèi)疚感是特別無力的感覺，越是內(nèi)疚就越做不好任何事。內(nèi)疚感是心理能量層級中，內(nèi)疚感是最低的能量狀態(tài)。

相信大家在新聞里都可以知道，感染這次肺炎的大多數(shù)是老年人，所以有些老人就會特別擔(dān)心自己給家人添麻煩，與此同時也會產(chǎn)生“萬一自己染病，家人會不會不管我？”的恐慌。所以老年人的內(nèi)疚和恐慌是更多的。

人在經(jīng)歷一些自然災(zāi)害時，會有的一些心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)，是想對比較專業(yè)的心理學(xué)知識，但是在疫情的當(dāng)下我們每個人都要了解一些，就能夠更加的理解自己，也能夠更加的理解家里人。

心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)：

①否認(rèn)。

這種事怎么會發(fā)生在我身上呢？其實(shí)這是一種心理防御機(jī)制，因?yàn)樘ε拢苑裾J(rèn)危險的存在。

②憤怒。

“幸存者內(nèi)疚”引發(fā)憤怒。其實(shí)我們每個人至少目前為止，都是此次疫情的“幸存者”，這是看到一些如混亂的管理、救災(zāi)物資的去向、國難財?shù)鹊龋藭r我們產(chǎn)生的憤怒便是由“幸存者內(nèi)疚”引發(fā)出的。

③討價還價。

面對疫情，我們突然覺得似乎什么都做不了，便會出現(xiàn)一些不切實(shí)際的祈禱和交換，如用xxx來換我的家人不得病等等。

④抑郁與哀傷。

因?yàn)殇佁焐w地的疫情消息而產(chǎn)生的不自信、不信任、恐懼、悲傷等，會逐漸進(jìn)入一個瀕臨抑郁的狀態(tài)，但是也有一些小伙伴他的心里自愈能力較強(qiáng)，所以他的抑郁和哀傷的階段會比較短。

⑤接受。

接受了疫情、接受了居家隔離、接受了目前災(zāi)害正在發(fā)生，我們正在全力的救助和解決，這一切真的正在發(fā)生，我現(xiàn)在全然的接受它。

⑥重建。

最后一個階段，我們開始重建自己的生活，重建自己的心理秩序。包括家園的重建、自己健康的重建、家庭關(guān)系的重建等等。

在災(zāi)害事件當(dāng)中，對于心理創(chuàng)傷應(yīng)激反應(yīng)是有易感人群的，就是女人和老人。他們的經(jīng)濟(jì)來源比較少，社會資源比較少，對應(yīng)急事件的情緒處理能力差，在家中承擔(dān)照料者的角色，或原本就有心理障礙。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧

讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上，生活還是要繼續(xù)的。

不要強(qiáng)迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個時候做家庭的監(jiān)工和警察，尊重接受每個家人的情緒反應(yīng)。你只需要做好你自己，就可以改變家人了。

隔離期間，每天固定一個時間段，設(shè)立一個家人可以一起參與的運(yùn)動游戲，或者一起做家務(wù)、談心等等

幫助每個家庭成員找回生活的樂趣和目標(biāo)，前提是他想，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現(xiàn)在開始減肥，或者現(xiàn)在起每天做100個俯臥撐在家里。他自己想這么做，你不要去嘲笑和奚落他，并且?guī)椭⒐膭钏ネ瓿伞?/p>

一定要注意是睡前，睡前是特別重要的一段時間，在睡前關(guān)心一下每個人今天的感受，今天你覺得怎么樣？今天吃飯?jiān)趺礃樱可眢w狀況怎么樣？今天是不是看了很多疫情的消息？心里難不難受，關(guān)注家人的感受，好好跟家人說晚安。

1、疫情這個突如其來的意外改變了原有的生活節(jié)奏和秩序，如何處理好自己應(yīng)對它的情緒？

A：首先你接納你的情緒。現(xiàn)在由于疫情的發(fā)生，你的生活節(jié)奏和秩序都被改變了，這是正常的。接納你所有的這些情緒，然后逐步的恢復(fù)秩序，先從吃該睡睡開始做起。

2、家人在微信群里看到一些未經(jīng)證實(shí)的謠言容易焦慮，而且還傳播焦慮，多次勸說無果。直到官方辟謠，他們才會認(rèn)為那是謠言。勸說家人不信謠不傳謠有什么好的方法？

A：和父母談?wù)劯惺埽瑔査麄冊颍⒄J(rèn)同父母的感受，他們的恐慌就會降低一大半。也可以用一些巧妙的方法，比如我我的父母把這個轉(zhuǎn)發(fā)給我，或者我看到他們特別關(guān)注這樣的消息，我就會告訴他說，不要轉(zhuǎn)，千萬別轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)發(fā)后你的微信號就被封號了，他們一聽嚇住了立刻就不會轉(zhuǎn)了。

3、家人外出賣菜或去超市時不愿意戴口罩，在這個非常的時期，我提醒他們戴口罩，反而會引發(fā)他們的反感，從而產(chǎn)生矛盾，這時該怎么處理？

A：其實(shí)這是一種不成熟的心理防御機(jī)制，盲目自大，自我合理化，會覺得“沒事兒，我又沒有接觸武漢來的人。”對此，首先要理解他。其次，對他做好科普。

4、有些親戚朋友不重視疫情，仍然到處串門。對于是否拒絕心里特別矛盾。這種矛盾心理該如何處理？

A：首先，不要太愛面子，直接拒絕，命比面子更重要。其次，理性的幫他分析，傾聽他的恐懼，也可以讓他睡前的聽聽音樂或者是聽一聽我們免費(fèi)的音樂療愈心理課程。

5、家人每天接收到很多負(fù)面消息，導(dǎo)致一天的心情都會受到影響，嚴(yán)重時甚至晚上睡不著覺，該如何幫助家人化解負(fù)面情緒？

A：所有在現(xiàn)在這個時候特別愛信謠傳謠，或者說是特別的恐慌的人，其實(shí)都是因?yàn)楸澈筇謶至恕２灰裾J(rèn)他的恐懼，甚至跟他一起聊一聊恐懼，你也說一說你的恐懼。恐懼這個家伙，你越說出來，越表達(dá)出來，它就越?jīng)]有那么大的威力，一起面對它，一起說道說道，怕什么呢？