現(xiàn)代使用電腦的人越來(lái)越多，加之長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病率上升，且年齡趨于年輕化。輕度的頸椎病，會(huì)出現(xiàn)頸、項(xiàng)、背部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸椎屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)情況加重的癥狀。

　　預(yù)防頸椎病的發(fā)生或加重，可以從以下五個(gè)方面著手。

　　一、糾正不良姿勢(shì)

　　避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)固定的姿勢(shì)，一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)。同時(shí)，還要避免半躺半坐姿勢(shì)。

　　二、避免頸部受冷

　　包括汗出淋雨、直接受風(fēng)受寒等。

　　三、選擇正確的睡覺(jué)姿勢(shì)和合適的枕頭

　　一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性;仰睡時(shí)，枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下;側(cè)睡時(shí)，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺(jué)時(shí)使用質(zhì)地堅(jiān)硬并有固定形狀的枕頭。

　　四、頸部墊枕法

　　墊枕法——十分有效的頸椎自助方法

　　拿一條浴巾，對(duì)折后盡可能緊地的卷成圓柱狀，仰睡在床上，將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調(diào)節(jié)好墊枕的高度，一方面要把頸椎的弧度墊出來(lái)，即脖子下面有支撐起來(lái)的感覺(jué);另一方面，后腦勺的部位(后枕部)又不能離開(kāi)床面。

　　控制時(shí)間：每天1次，每次墊的時(shí)間以30至50分鐘為宜，千萬(wàn)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。因?yàn)殡S著時(shí)間的延長(zhǎng)，頸椎部位受到的壓力會(huì)越來(lái)越大，超過(guò)1個(gè)小時(shí)則容易引起落枕。所以墊枕的時(shí)候可以定個(gè)鬧鐘，防止睡著啦！

　　墊枕的選擇：

　　·浴巾

　　·黃豆枕

　　·蕎麥皮枕

　　·毛竹一劈為二鋪上毛巾

　　·有固定形狀的枕頭

　　總之要以舒適為度，不可太高太硬，也不能整晚上都?jí)|著睡覺(jué)。

　　★ 墊枕法并不適用于所有人，如果墊枕后出現(xiàn)嘔吐、頭暈等不適癥狀，說(shuō)明骨頭之間有卡位的情況，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行推拿或正骨。

　　五、脊椎保健操

　　1.拔伸脊柱乃首要

　　督脈暢通身體好

　　兩腿并攏站直，兩手向上伸直，交叉反轉(zhuǎn)，手掌朝上，手臂貼近耳朵。身體向左 、右兩側(cè)倒，再向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后都要?dú)w位。

　　最后身體后仰，再向前曲體，伸手朝腳趾的方向碰(做不到的不要勉強(qiáng))，頭部抬起更好。

　　2.運(yùn)肩拔背松筋脈，前運(yùn)后運(yùn)各5~6次。

　　3.活動(dòng)頸椎百病消，每一個(gè)動(dòng)作結(jié)束后要?dú)w位。

　　4.仰臥抬腿強(qiáng)筋力，抬腿時(shí)吸氣，再呼氣空中停留2-3秒后，邊吸氣邊放下，整個(gè)過(guò)程要慢，控制力度，不超過(guò)15次，臨睡前做最佳。

　　5.雙手攀足固腎腰，雙手抱腳后跟，下巴盡量向腳靠，約15次。

　　6.自由落體

　　人半立，提起腳后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用發(fā)力，主要靠整個(gè)身體放松下壓的重量，動(dòng)作要柔和。

　　想要擁有健康的脊柱，正確的生活起居習(xí)慣是關(guān)鍵。不僅要避寒就溫，更要注意日常的姿勢(shì)，避免脊柱受到壓迫。