浙江醫院推拿科 樊振宇

按摩對身體大有好處。這里為大家介紹六種按摩調理的方法，既能驅寒又可暖身，不妨跟著做一做。

干浴按摩功

適應病癥：預防流感。

站、坐練功均可，全身放松。兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱；然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓熱為止。

旋臂調息功

適應病癥：上臂痛，上臂麻木。

雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上腭，去除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣。呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息。然后兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向后向外旋轉3次。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴（在手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指指尖處）排出。

腰部導引功

適應病癥：治腰無力。

開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，屏除雜念，使身心達到虛靜和松空。

兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。摩擦36或64次。

站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松垂。然后再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。

抱膝導引功

適應病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿成90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，扳36次，然后換成右側。可使下肢氣血流暢，經絡疏通。

仰臥導引功

適應病癥：九竅疾病及下肢虛冷。

仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。

腳部按摩功

適應病癥：治下肢無力。

坐在床上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣后，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經絡，因此腳的活動是全身的關鍵。（陸桂芳 王婷整理）