冬天是最容易生病的季節，空氣污染來襲，各種病毒肆虐，再加上吃得多、動得少，讓多種疾病找上門來。

　　《生命時報》邀請多科權威專家，教你預防感染、呼吸慢病、心腦、胃病、關節病等五大冬季常見病。

　　北京大學全科醫學系副主任、北京大學人民醫院急診科主任 朱繼紅

　　中山大學附屬第六醫院呼吸內科主任醫師 陳正賢

　　中國科學技術大學附屬第一醫院老年醫學科主任醫師 康冬梅

　　中國科學技術大學附屬第一醫院消化內科副主任醫師 肖梅

　　中國科學技術大學附屬第一醫院骨科主治醫師 鹿亮

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　　寒冷干燥，流感侵襲

　　冬天氣溫降低、晝夜溫差變大，給了流感和感冒乘虛而入的機會。人們窩在屋里，用暖氣、空調時不注意加濕，呼吸道防御能力下降。

　　年老體弱者、兒童、慢病人群、免疫力低下者等容易受到細菌、病毒的侵襲。

　　普通感冒常表現為喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、輕度發熱、頭痛、咽痛等，多數患者咳嗽時間持續較長。若病情進一步發展，可能轉為支氣管炎。

　　流感往往起病急，患者畏寒、高熱、頭痛、肌肉關節酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛、干咳、高燒，危害是引起肺炎、肺心病、哮喘、支氣管炎等并發癥。心肺疾病患者、老年人、體質虛弱者要多注意。

　　預防方面，除了接種流感疫苗，還要注意保暖，不要“歧視”秋褲，更不能大冷天還露著腳脖子;

　　保持家中空氣流通，霧霾天不要開窗，空氣優良時及時開窗換氣;

　　適度戶外活動，比如走路或騎自行車上下班，天氣暖和時去公園走走，以增強體質;

　　多喝水，多吃水果，多吃富含維生素的食品，少吃油膩食品;

　　少去公共場所，到人多的地方戴口罩;

　　注意衛生，勤洗手，勤換衣物，常把枕頭、被褥等床上用品拿出去曬曬。

　　出現感冒或流感癥狀時，別濫用抗生素。

　　2

　　氣溫驟降，護好心腦

　　冷空氣的到來讓心腦血管疾病患者“雪上加霜”。冬天急診最常見的就是心肌梗死、腦卒中。尤其腦卒中的發病率與季節有明顯聯系，一般冬季最高，降雪后更是高發期。

　　寒冷刺激使末梢血管收縮，導致血壓升高，供血不足，容易出現心率失常、心絞痛、心梗等。

　　不少中老年人血管硬化，再一收縮會讓血壓飆升，誘發腦出血、腦栓塞等急性事件。

　　血管收縮還會導致血流減慢，易形成血栓。如果數日或數周內出現乏力、頭暈、煩躁、胸部不適，活動時心悸、心絞痛頻繁發作等，就該警惕心腦血管病了。

　　有心腦血管基礎病的人群要防寒保暖，出門戴圍巾和帽子，保護心臟和大腦。

　　多喝水，降低血液黏稠度。

　　多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢;高蛋白、高維生素、低脂肪的食物有助保護心腦血管。

　　室溫控制在18℃左右，避免室內外溫差太大。日出后或午后適量運動。保持心態平和，避免情緒激動。

　　有高血壓、糖尿病、冠心病、動脈硬化等原發基礎疾病的人群，冬季更需按時服藥，不可突然減量或停藥，外出攜帶硝酸甘油、速效救心丸等。

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　　腹部著涼，胃腸受傷

　　在冷空氣的刺激下，胃腸道慢性炎癥、潰瘍患者常會出現腹脹、腹痛、消化不良、噯氣、反酸、腹瀉等癥狀。冷空氣刺激人體，血液中的組織胺增多，導致胃腸道痙攣性收縮。

　　冬季人們常吃滾燙、辛辣食物，時常暴飲暴食、運動量減少，易誘發慢性胃炎、消化道潰瘍、胃腸道功能紊亂等疾病，甚至出現消化道出血、胃穿孔等并發癥。

       消化道本來就脆弱的人，冬季應特別注意保暖，防止腹部受涼。

　　注意飲食衛生、規律進餐，切忌暴飲暴食、酗酒。少吃生冷、難消化的食物。不宜多吃熱性食物，以免引起口干舌燥、便秘等癥狀。

　　冬季雖冷，但也不宜多吃火鍋。過燙的食物會灼傷食管黏膜，不僅帶來不必要的痛苦，反復刺激還可能誘發食道癌。

　　增加鍛煉，改善胃腸血液循環。

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　　冷風刺激，哮喘復發

　　以哮喘、慢阻肺為代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易復發。患者的呼吸道黏膜受冷空氣刺激，氣道反應性增高，可誘使復發;其肺部比常人更易發生炎癥。感冒、咳嗽未及時緩解也可能引發哮喘。

　　慢性支氣管炎是慢阻肺的一種，冬天容易發作，以痰多、咳嗽、頭痛(長時間咳嗽引發)、喘息及反復發作等為主要癥狀，由感染、長期吸煙、過敏等因素引起。若控制不佳，病情遷延不愈，易并發阻塞性肺氣腫，甚至發展成肺心病。

　　慢性呼吸道疾病患者要注意口鼻保暖，外出佩戴口罩。回家勤洗鼻腔，用淡鹽水漱口。

　　戒煙，避免被動吸煙。

　　室內適當通風，保持空氣流通，避免廚房油煙等的侵襲。

　　飲食宜清淡，易消化，補充優質蛋白，適當多攝入奶制品、蛋類、豆制品及蘿卜、梨、橘子等果蔬。不吃蝦、蟹、海鮮等會誘發哮喘的食物，少吃辛辣、油膩食品。

　　堅持治療，不可擅自減藥、停藥。可配合呼吸肌鍛煉，重點是腹式呼吸訓練。慢阻肺患者可每天做一次氧療，緩解心臟負擔。

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　　血供較少，足寒傷身

　　腳位于下肢末端，遠離心臟，血液循環較慢，血液供應比身體任何部位都少。腳部皮下脂肪很薄，保溫性差，人的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時只有25℃。

　　為防止機體散熱過多，末梢血管收縮，血流受阻，回心血量減少，心輸出量降低，腳部溫度更低。

　　腳受涼易傷及全身，引發感冒咳嗽、乏力、食欲差、胃痛、痛經、免疫力下降等。

　　腳與上呼吸道黏膜有密切的神經聯系，受涼可反射性引起上呼吸道毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，潛伏在鼻咽部的病毒、細菌乘虛而入，誘發感冒或支氣管炎。

　　冬季干燥，中老年人皮膚水分流失加速，容易脫屑，引起瘙癢、皸裂等，嚴重時腳部裂口部位出血，影響行走。

　　建議睡前用熱水泡腳;

　　穿厚襪子、棉鞋，雨雪天當心打濕鞋襪;

　　中老年人冬季洗澡不宜太頻繁，水溫不宜過高，沐浴后涂抹保濕霜。

　　保證充足的飲水量，有助皮膚保濕，緩解瘙癢。