隨著年齡的增加，或者先天/后天導(dǎo)致的盆底肌群力量薄弱，可能就會(huì)出現(xiàn)打噴嚏、咳嗽或大笑時(shí)，尿液不自主地從尿道口漏出來(lái)，也就是漏尿。很多孕婦在孕中晚期，由于腹壓增高，可能也會(huì)出現(xiàn)漏尿的問(wèn)題。

1.改變生活方式

（1）減少含咖啡因、酒精等液體的攝入：建議睡前兩小時(shí)減少液體攝入量，尤其是那些尿失禁癥狀好發(fā)于清晨和夜間的患者。

（2）治療超重和肥胖：由于較高的體重會(huì)導(dǎo)致腹腔壓力、膀胱內(nèi)壓等增加，因此減重可顯著改善癥狀。

（3）適度的體育鍛煉：定期進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)盆底肌肉并減少尿失禁發(fā)作。但應(yīng)避免額外負(fù)荷的阻力訓(xùn)練、高強(qiáng)度跳躍( 例如蹦床) 以及高強(qiáng)度跑步。運(yùn)動(dòng)活躍的女性，尤其是女運(yùn)動(dòng)員，發(fā)生尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)增加。

（4）治療便秘：便秘會(huì)增加腹腔壓力。

（5）戒煙：吸煙容易導(dǎo)致咳嗽，而咳嗽會(huì)增加腹內(nèi)壓并加劇尿失禁的癥狀。

（6）膀胱訓(xùn)練：定時(shí)排尿、計(jì)劃排尿、逐漸延長(zhǎng)排尿時(shí)間間隔和正確的排尿習(xí)慣是膀胱訓(xùn)練的要素，對(duì)壓力性尿失禁的治療有幫助。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)也叫做提肛運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化盆底肌群，加強(qiáng)尿道括約肌的力量，從而幫助預(yù)防、改善尿失禁。

鍛煉方法

（1）平躺、雙膝彎曲。

（2）收縮臀部的肌肉向上提肛。

（3）保持骨盆底肌肉(亦稱PC肌)收縮五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運(yùn)動(dòng)。

（4）運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

注意！找對(duì)骨盆底肌肉（PC肌）很重要！

小便的時(shí)候，試著去中斷排尿，這時(shí)在用力收縮的就是 PC 肌；

做收縮肛門(mén)的動(dòng)作時(shí)，也能感受到 PC 肌的存在。

堅(jiān)持訓(xùn)練就能極大程度緩解漏尿癥狀！