腿抽筋，是很多人都經(jīng)歷過的，是非常難受的一件事。有人認(rèn)為腿抽筋就是缺鈣，經(jīng)常腿抽筋就需要補(bǔ)鈣，那么，這種想法正不正確呢?

其實(shí)要弄清楚這個(gè)問題，首先需要了解抽筋的本質(zhì)。

生活中最常見的抽筋包括運(yùn)動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會導(dǎo)致二次傷害，只是會影響生活質(zhì)量，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當(dāng)心了。

③中暑抽筋——常見于運(yùn)動員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。

抽筋經(jīng)常發(fā)生在大量運(yùn)動后或夜間睡夢中，以老年人、兒童常見，而導(dǎo)致腿抽筋的原因很多，除了缺鈣，還可能是因?yàn)楹?、體弱、疲乏、血流不暢、出汗過多或者局部壓迫等。

①低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。所以，兒童和老年人抽筋比較常見。

②血管因素：往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時(shí)又出現(xiàn)；嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

③過度疲勞：無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

④寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

⑤出汗過多：運(yùn)動時(shí)間長，無氧運(yùn)動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

⑥局部壓迫：如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

所以，抽筋并不一定就是缺鈣，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當(dāng)反復(fù)發(fā)作抽筋時(shí)需要去醫(yī)院接受檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情，單純的補(bǔ)鈣是解決不了問題的。

①改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物、改善動脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素E等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。

②驅(qū)寒保暖：尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

③適當(dāng)鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動，活動前注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

④適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。