1- 合理的膳食
非藥物治療對高血壓患者而言意義重大，主要體現在可一定程度上降低血壓，能減少降壓藥物種類和劑量，能輔助藥物最大程度發揮降壓效果，能輔助降低其他心血管不良事件。
1- 合理的膳食
高血壓患者的合理飲食注重低鹽、低脂、低熱量。世界衛生組織提倡每人每天食鹽攝入量每日不超過6g，高血壓患者每日食鹽量以不超過4克為宜。低鹽飲食可降低收縮壓2～8毫米汞柱，部分輕度高血壓患者通過低鹽飲食可能調節血壓至正常。低脂飲食應減少飽和脂肪酸的攝入，烹調用油每人每天＜25g。低熱量飲食強調控制主食，粗細糧搭配，多食新鮮水果、蔬菜。
2- 適量運動、控制體重 高血壓患者鼓勵適量運動，強調有恒(經常地、規律的運動)、有序(循序漸進)、有度(根據自身年齡和體質適度運動)，規律的運動鍛煉可降低收縮壓4～9毫米汞柱。 ? 運動最佳形式：有氧運動，包括步行、游泳、慢跑、騎車、登山等運動方式。 ? 運動最佳時間：高血壓患者常有晨間血壓波動，早晨4～6點是惡性事件高發時段，早晨運動可能會使血壓急劇升高而引發心血管事件，高血壓患者最佳運動時間是傍晚。 肥胖是高血壓的主要致病因素，80%的高血壓患者通過減肥可以使血壓下降。無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸、膽固醇和血糖減少，從而減少用藥劑量和冠心病、猝死等并發癥。 3- 戒煙限酒 目前全世界有吸煙者12億，全球每7秒鐘就有1人死于與吸煙有關的疾病，吸煙使心臟病的危險增加2～4倍。限酒可降低收縮壓2～4毫米汞柱。 葡萄酒在100毫升以內；60度白酒在25毫升以內；啤酒300毫升以內。 4- 樂觀的心理 現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高。因此，高血壓病人要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利于維持高級神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。
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來源：村醫導刊 □湖南省衛生計生委基層衛生處 王...
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