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這天早上，張大爺慣例去小區樓下打太極，期間跟老友劉大爺說起自己最近老是半夜腿抽筋，經常被疼醒，醒來后又睡不著了，令他煩惱不已。

劉大爺聽完之后，說他肯定是缺鈣了，買點鈣片補補就好了。然后大爺就聽從建議回家補鈣了，吃了一段時間后，不僅抽筋的癥狀沒緩解，反而得了尿結石。

這讓張大爺十分難受，自己怎么補鈣還補出新的問題來了？

結果發現，鈣補充劑組的受試者中有31位出現心臟病發作，安慰劑組則有21位，前者發生心臟病、腦卒中以及猝死的幾率較高。

對此，研究人員認為盲目大量攝入鈣元素，可能會對血管健康帶來損傷。

無獨有偶，美國約翰·霍普金斯大學也做過一項類似的研究，研究人員對超過2700名男性和女性進行了為期10年的調查，結果發現，服用鈣補充劑可能增加冠狀動脈斑塊積聚，阻礙血液流動，增加心臟病發作風險。

南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師許頂立也表示，對于罹患心血管疾病的人來說，盲目補鈣可能會導致血管平滑肌細胞內的鈣含量增加，繼而會誘發動脈硬化、動脈血管痙攣等問題，嚴重的甚至會誘發心梗、腦梗發生。

臨床上將抽筋稱為腿部肌肉痙攣，是指肌肉不自主地緊縮收緊，誘發劇烈的疼痛感。

當身體缺鈣時，的確會引起抽筋癥狀出現，但缺鈣并不是抽筋的唯一誘因。我們不能反過來說抽筋一定是缺鈣引起，這是不科學的。

導致抽筋的原因有很多，比如睡覺姿勢不當、受涼、過度勞累等，還可能與疾病相關。

如果睡覺抽筋頻率太高，并且疼痛時間長的話，可能是下面3種疾病的征兆，需要重視：

患者下肢動脈出現粥樣硬化或閉塞，早期會有腿抽筋癥狀，在活動時較常發作。

隨著病程的發展，發作次數會逐漸變多，持續的時間也會越來越長。

在抽筋的同時，還會有肢體麻木、發冷以及間歇性跛行等癥狀出現。

腰椎間盤突出容易導致下肢的神經根受壓，繼而引起小腿肌肉發生痙攣。

帕金森患者由于大腦發生病變，會發出錯誤的指令讓肌肉異常收縮，可能會頻繁出現肌肉痙攣癥狀。

那睡覺抽筋如何快速緩解？教你2個方法：

拉伸：抽筋的時候小腿肌肉會痙攣縮成一團，此時可以忍痛將小腿繃直，往反方向將肌肉伸直；

按摩：也可以通過按摩收縮的肌肉來緩解疼痛，按摩可幫助排出多余的肌酸、乳酸，促進血液循環，可緩解抽筋。

長時間久坐不動，尤其是坐姿不正確的情況下，會對腿部肌肉造成壓力，增加腿抽筋的風險。對于需要長時間久坐的人群來說，定期站起來活動活動身體是非常有必要的。

代謝性疾病也是導致腿抽筋的一個重要原因。患有糖尿病、甲狀腺疾病等代謝性疾病的患者，在夜間容易出現腿部痛性痙攣。這類疾病會干擾身體的正常代謝過程，從而影響到肌肉的正常功能。

腿部解剖結構異常也可能導致夜間腿抽筋的發生。比如平足底等解剖結構異常的人群，在夜間睡覺時更容易出現腿抽筋的情況。這可能與腳部結構的改變，導致肌肉負荷增加有關。

服用某些藥物如利尿藥、降壓藥等也可能引發夜間腿部抽筋現象。這些藥物可能會干擾身體的電解質平衡或影響肌肉的正常收縮功能。

不同人群所需要的鈣攝入量也不同，根據《中國居民膳食指南》，成年人每天鈣攝入量要達到800mg；女性孕中期每天鈣攝入量要達到1000-1200mg。

所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

我們常見的食物中有不少都有豐富的鈣元素，如牛奶、雞蛋、菠菜、油麥菜以及西藍花等，日?？蛇m當多吃這些食物，也可以適當增加豆制品、魚蝦類食物的攝入量。

在食補無法滿足身體需求的前提下，可選擇鈣劑補充。

嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑；兒童建議選擇無糖鈣劑；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣劑，可幫助預防便秘；中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑，可幫助預防骨質疏松。

運動可促進鈣在骨頭內的沉積，且可以讓身體補充維生素D，對于身體吸收鈣質有很大幫助。

鈣元素對人體確實很重要，但也不能盲目補充。

一般情況下，鈣通過食補就能滿足人體每日所需攝入量了，其實不需要額外補充鈣劑。

如果實在不知道自己攝入是否足夠量，要不要額外吃鈣劑補鈣，建議先去醫院做個檢查，缺鈣再酌情補充，千萬不要盲目補充。