首先我們需要正確面對(duì)，積極就醫(yī)，判斷便秘是由疾病導(dǎo)致的器質(zhì)性便秘還是非疾病的功能性便秘。如果是器質(zhì)性便秘，則必須重視原發(fā)病的治療，否則便秘很難解決。如果是功能性便秘，則應(yīng)盡快養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以改善便秘癥狀。

1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：利用生理規(guī)律建立排便條件反射，每天定時(shí)排便。結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后最為活躍，建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，盡量采用坐便器，同時(shí)排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

2、足夠的水分?jǐn)z入：養(yǎng)成定時(shí)飲水和主動(dòng)飲水的習(xí)慣，每日飲水量以1500-1700毫升為宜，每次50-100毫升，推薦飲用溫開(kāi)水或淡茶水。

3、足夠的膳食纖維攝入：≥25mg/天。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類(lèi)及藻類(lèi)食物中含量豐富，例如：糙米、紅豆、綠豆、木耳、海帶、口蘑、西紅柿、牛蒡和蘋(píng)果等等。

4、適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)：散步、拳操等，以安全不跌倒，不感覺(jué)勞累為原則。避免久坐，對(duì)臥床患者，即便是坐起、站立或能在床邊走動(dòng)，對(duì)排便都是有益的。

5、輔助鍛煉：

1）在平臥放松的狀態(tài)下，從右下腹開(kāi)始，向上，向左再向下按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，即順著升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸-乙狀結(jié)腸的順序，每次20-30分鐘；

2）收腹-鼓腹運(yùn)動(dòng)：平臥，深吸氣將腹部鼓起，呼氣時(shí)收腹，反復(fù)做10分鐘；3）提肛運(yùn)動(dòng)：平臥或坐位時(shí)進(jìn)行收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，以鍛煉提肛肌的收縮能力。

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