10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日，我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者人數(shù)眾多。截至2015年，中國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)總?cè)丝诘?0%，多達(dá)1億以上，其中，膝關(guān)節(jié)炎患者占到了總數(shù)的一半以上。國(guó)家體育總局體育醫(yī)院骨科醫(yī)師解強(qiáng)、中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師張國(guó)強(qiáng)等專(zhuān)家為大家講解膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識(shí)。

　　對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛，一直以來(lái)，國(guó)際通行的治療指南都以手術(shù)和吃止疼藥等治療手段為主，但多數(shù)患者一聽(tīng)要做手術(shù)，一時(shí)都很難接受。骨關(guān)節(jié)專(zhuān)家表示，如今治療膝關(guān)節(jié)炎，用藥和手術(shù)已不再是唯一手段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)來(lái)治療緩解膝痛已成為首選的綠色療法。

　　膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，有幾種可能性

　　專(zhuān)家表示，對(duì)中老年人來(lái)講，關(guān)節(jié)作為身體的“部件”，磨損已經(jīng)有幾十年了，首先考慮的還是骨關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題，還有一大類(lèi)比較常見(jiàn)的可能性是滑膜炎，滑膜炎的發(fā)生與很多因素有關(guān)系，比如勞累、類(lèi)風(fēng)濕等。

　　繞膝鍛煉不適合老年人

　　專(zhuān)家表示，在做繞膝動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)會(huì)拉伸內(nèi)外側(cè)韌帶，如果長(zhǎng)期以往一直做這樣的動(dòng)作，損傷累積就會(huì)形成骨性關(guān)節(jié)炎。

　　晃動(dòng)膝關(guān)節(jié)的方法靠譜嗎？

　　膝關(guān)節(jié)過(guò)多晃動(dòng)的話，可以刺激滑膜，對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)應(yīng)該是沒(méi)有明顯的好處。對(duì)關(guān)節(jié)有問(wèn)題的病人，不建議做這種運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)晃動(dòng)法，看似活動(dòng)了膝關(guān)節(jié)，但其實(shí)起不到鍛煉膝關(guān)節(jié)的作用。

　　對(duì)于回勾腳背的方法，專(zhuān)家表示，回勾腳尖的同時(shí)，讓小腿兩側(cè)肌肉得到鍛煉，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是有一定效果的。

　　如何活動(dòng)膝關(guān)節(jié)又不損傷

　　專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)主要在于加強(qiáng)大腿前側(cè)股四頭肌的力量，如何才能加強(qiáng)股四頭肌的力量呢？專(zhuān)家推薦方法供參考。

　　坐在床的邊緣，讓腿懸空。在保持大腿不動(dòng)的情況下，小腿抬高，直到整條腿伸直，停頓5到10秒鐘，再緩慢放下，換另一側(cè)。一天三組，一組15到30次。根據(jù)自己的承受能力，可以在腳踝處加沙袋練習(xí)。

　　如果還想加強(qiáng)鍛煉效果，可以選擇平躺式直抬腿，躺在床上，一條腿伸直，抬起，達(dá)到45度角的時(shí)候，保持10秒左右，再緩慢放下，換另一側(cè)。每天3組，每組10到15次，這樣運(yùn)動(dòng)既不損傷膝關(guān)節(jié)，又能達(dá)到預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的效果。

　　專(zhuān)家提示，在夏秋交替季節(jié)，膝關(guān)節(jié)疼痛高發(fā)和氣溫下降有著直接的關(guān)系，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的頭等大事就是膝關(guān)節(jié)的保暖，必要時(shí)可戴上保暖型護(hù)膝。

　　如果你也經(jīng)常在走路、上下樓、下蹲時(shí)發(fā)生膝痛，一定要重視起來(lái)，可以通過(guò)上面介紹的簡(jiǎn)單方法幫助預(yù)防和緩解病癥。

　　小提示：膝關(guān)節(jié)不好的