正常人體一天中的血壓波動具有晝夜節律的規律性。從睡眠到清醒并開始活動后，血壓從較低水平迅速上升，甚至達到一天內最高水平，這種現象稱為“血壓晨峰”。

血壓晨峰很容易導致血管病變，誘發心腦血管事件，對于高血壓患者而言，尤其需要注意。建議患者事先在床頭放置好降壓藥品和飲用水，在清晨起床前即開始服用，同時在床上做些舒緩運動，等待藥物起效半小時左右之后再起床，讓血壓變化有個緩和過程。

第一要限鹽。鹽攝入量越多，血壓水平越高，因此每人每天鹽攝入量應控制在5-6克以內。由于腌制品的含鹽量較大，調味品里也含有不少的鈉鹽。所以平時應杜絕食用腌制品，盡可能不用或少用味精、雞精、醬油等調味品。

第二要多吃含鉀、鈣豐富的食物。富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用。蔬菜、水果里面富含鉀和膳食纖維，因此不管什么季節，建議多吃蔬菜、低糖或無糖水果。同時，每天飲用500ml左右的新鮮牛奶，確保有足夠的鈣攝入量。

第三要控制住糖的攝入量。中國人以米、面為主食，含糖較多，所以盡量以雜糧為主，或在主食中加入些雜糧。相對而言雜糧的含糖量較少，纖維成分高些。

第四要合理食用肉制品。盡量不吃肥肉，做菜時要少油，更不可用葷油。同時為補充蛋白質，保持營養均衡，適當食用雞肉、魚肉、蛋等肉制品，每天控制在二兩以內。

第五要確保每天的飲水量。水有利于把體內毒素排出來，降低血液的粘滯度。當然，其中還要取決于患者的心臟和腎功能。如患者心臟功能不好，則需限制飲水量。

一是“只需吃藥就行了”。每個已確診的高血壓患者都應該配備電子血壓計，服藥后就得關注血壓的控制率，努力讓血壓達標。高血壓達標第一個目標值是140/90。第二個目標值是120/80。這兩個數字，每個患者都必須要知曉。如果是服藥后血壓沒控制住，則可能需要調整藥物，增加劑量或推薦復方制劑。

二是“一種藥吃久了，不太好，需要調藥”。其實，每種藥有著藥效半衰期，里面的物質排出體外也需要時間。頻繁換藥，不利于藥效的充分發揮。對于一種降壓藥，只要沒有出現毒副作用，血壓又得以有效控制，就可以長期穩定的服用，沒必要去換來換去。

三是“不難受就可以不吃藥”。很多患者覺得自己身體沒有任何異樣，所以就不愿意服藥。其實高血壓并沒有特異性的癥狀，有些人甚至完全無癥狀。所以建議患者跟自己的醫生建立長期聯系，定期門診，評估血壓的水平，再由專業醫生來提供是否繼續服藥的建議。

近年來，歐美等國心腦血管疾病的發病率和死亡率呈現下降趨勢，而我國仍保持上升態勢。如果能把高血壓管控住，那么冠心病、腦卒中等相關疾病的發病率和死亡率也將隨之下降。其中關鍵在于預防，而知曉是防治高血壓的第一步。

目前我國大約有2.7億左右的高血壓患者，知曉率只有三分之一，也就是說還有接近兩億的患者，我們無法去關注，他們甚至不知道自己已經患病。因此，我在這里強烈呼吁所有的人都應該定期監測自己的血壓，冬季是發現高血壓的最佳時節。